Разминка гиревика
Предварительная подготовка организма (разминка) к предстоящей тренировочной работе имеет очень большое значение для решения задач каждого отдельного занятия. Из-за недостаточной разминки появляются ошибки в технике, нередко возникают различные травмы.
Разминка подразделяется на общую и специальную. Задачей общей разминки является постепенное вырабатывание в тренировочную нагрузку, разогревание мышц, подготовка сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем к предстоящей работе. Повышение температуры тела (разогревание) ускоряет биохимические реакции в мышцах, увеличивает эластичность в связках, подвижность в суставах.
В общей разминке необходимо давать нагрузку на все группы мышц. Применяются самые различные упражнения : ходьба, бег в умеренном и переменном темпах, легкие гимнастические упражнения с легкими отягощениями. Из гимнастических упражнений применяются в основном упражнения на гибкость, координацию движений, подвижность в суставах (наклоны, круговые движения руками вперед, назад, круговые движения туловища в одну и другую сторону, растяжение мышц стоя, сидя).
Из упражнений с легкими отягощениями применяются наклоны вперед с гантелями или диском от штанги за головой, наклоны в стороны с легкой гирей в опущенной руке, подтягивание гантели или гири до уровня груди, головы и выше, различные выжимания отягощений, приседания с ними. В начале разминки темп выполнения упражнения медленный, затем постепенно возрастает.
Разогреванию мышц способствуют растирания различными мазями и жидкостями (финал, спирт, ментол).
Специальная разминка проводится после общей и включает в себя специальные упражнения, близкие по структуре движений к тем, которые предстоит выполнить в начале основной части занятия. Если это соревновательное упражнение (например,рывок), то в начале специальной разминки выполняются специальные упражнения для рывка, затем рывок с легкой или облегченной гирей и в конце разминки делается несколько настроечных подъемов, уже с тренировочной гирей. Время разминки от 15 до 25 минут.
Разминка перед выступлением на соревнованиях имеет некоторые особенности. Так как сразу же после разминки предстоит максимальная нагрузка на мышечную, средечно-сосудистую, дыхательную и другие стсемы организма, спортсмену необходимо не только хорошо разогреться, но и подвести себя к такой "боевой готовности", которая позволила бы реализовать все физические и морально-волевые возможности в достижении лучшего спортивного результата. Недостаточная, неправильная разминка не позволит спортсмену решить эти задачи. Правильность разминки перед соревнованиями каждый спортсмен должен определить для себя в контрольных занаятиях (прикидках).
Иногда перед прикидкой, казалось, проведена достаточная и общая, и специальная разминка, но показать желаемый результат не удается. А спустя некоторое время (4-5 минут), даже на фоне достаточно ощутимого утомления во второй попытке удается установить личный рекорд. В этом случае была явно недостаточная разминка перед первой прикидкой.
Готовясь к соревнованиям, нужно заранее несколько раз проверить различные по времени и нагрузке варианты разминки и точно убедиться в правильности выбранного для себя варианта.
Разминка не должна вызывать чувство утомленности. При правильном ее проведении у спорстмена должно появится желание соревноваться. Продолжается соревновательная разминка немного больше, чем обычная, а заканчиваться она должна не менее чем за 5 минут до выхода на помост. По окончании разминки следует одеться (если соревнования проводятся в прохладном помещении или на открытом воздухе), чтобы сохранить тепло.
После выступления в первом соревновательном упражнении - толчке полезно выпить сладкого чая с аскорбинкой ( витамин С), одевшись полежать на гимнастических матах или скамейках. Примерно за 15 минут до выхода на помост для выполнения рывка (второго упражнения) бывает достаточно сделать несколько походов на выполнение специально-вспомогательных упражнений рывка с небольшим количеством повторений, затем 2-3 подхода на выполнение рывка с легкой гирей и в конце разминки "прочувствовать" мышцами соревновательную гирю, опробовать сцепление дужки с кистью (для наилучшего сцепления дужка натирается магнезией).
Применение согревающих мазей способствует более быстрому согреванию, восстановлению мышечного тонуса, сохранению тепла в перерыве между выполнениями соревновательных упражнений, а в итоге - более успешному выступлению в соревнованиях.
